みなさん
おはようございます
Hide-kichiです。
先週火曜日からジムに通っていまして、火、木、土と3日間続けています。まずは2日に1回程度のペースで通い、筋トレ、ランニング、エクササイズをしていきながら、少しずつ身体への負荷をかけていきたいと思います。
そもそも、マシンを使った筋トレ自体が久しぶりでして、トレーナーにトレーニングプランを作ってもらいました。
主に使うマシンと鍛える筋肉はこれら。
チェストプレス(大胸筋鍛えるやつ)
レッグプレス(ももを鍛えるやつ)
あと名前忘れましたが、もも裏鍛えるやつと、背筋鍛えるやつ。
ボクはお腹周りが気になっていたので、
「腹筋はやらなくていいんですかね??」
と尋ねると、
まずは大きな筋肉から鍛えて、猫背にならない(ぎっくり腰を治す)ことにまずは取り組むということ。で、上記トレーニングでもしっかりと腹筋を意識することで、筋肉はついてくるので腹筋は最後にやるとのことです。
ということで、ボクの場合は腰回りが弱いので、ぎっくり腰対策のトレーニングプランになりました。
これらに加えて、ジムでのレッスンをこなしていきます。
基本はヨガですね、他にもいろいろなプログラムがあるので、この機会にできるだけいろいろと試してみたいと思います。
月曜:ホットヨガ
火曜:太極拳
水曜:ヨガ
木曜:ピラティス
金曜:おやすみ
土曜:ホットヨガ
日曜:おやすみ
スタート時の体重はまさかの87kgとなってまして、人生史上最も高い体重となっております!!!
70kg台まで早く落として身軽になりたいものです。